«Колесо» надо делать не с колен, а в планке и по «чуть-чуть»!

0
87
Софья Кирюхина с роликом

Я часто видел, как рекомендуют катать колесико с колен. Да, можно делать. Но Вы никогда не сможете раскатить его «полностью». Или этот момент наступит через вечность!

Встаньте в исходное положение как в планке, но упирайтесь руками в колесо и можете вначале привыкать держать равновесие. Вы уже почувствуете хорошую нагрузку в этом положении. И можете по «миллиметру» катать его «взад-вперед». Через пару недель Вы сможете сделать прогресс в 10 сантиметров или больше. У Вас появится мотивация двигаться дальше. А с колен Вы его будете катать по 20 раз 20 месяцев и ждать прогресса.

Мышцы пресса в этом упражнении работают! И хорошую нагрузку несут мышцы спины и рук. Похудеть от такого упражнения трудно. Но вызвать зависть окружающих — легко!

Без колесика Вы можете переставлять руки вперед до положения, пока Вы держите туловище в планке и не касаетесь им пола. Это похожее упражнение. И оно немного полегче, так как руки Ваши упираются в поверхность пола, а не в ручку колесика.

Поверьте мне, не катайте колесо (ролик) с колен! Это другая нагрузка на мышцы занимающегося.

Предупреждаю: не делайте это упражнение в полную амплитуду, если у Вас слабые руки (трицепс и предплечье).

Колесо с маленьким диаметром крутить тяжелее! Помните это при выборе тренажера.

Предлагаю Вашему вниманию пост — «Я не делал планку никогда, но колесико покручиваю …»

Георгий Зобач

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here