Неравномерные приседания. Из СССР

0
103
1987 Георгий Зобач

Сейчас мало кто выполняет такие приседания, но их часто делали тяжелоатлеты в «наше» время.

Приседания со штангой на груди или на спине, когда вес на одной стороне штанги больше на 5 или 10 кг. Например, приседаете 200 кг, но на одну сторону одеваете еще один диск 5 кг. Выходит 205 кг. Выполняете подход, а на следующий подход одеваете диск на другую сторону. И так, меняя диск на штанге, выполняете четное количество подходов. И не надо «ходить» на субмаксимальные веса. Количество повторений может колебаться от 2 до 5. Повторюсь, не увлекайтесь весами, а нарабатывайте упражнения со средней нагрузкой.

Для чего такие приседания?
Очень просто, из повседневного опыта тяжелоатлетов при приеме на грудь, не всегда штанга ложится, как хочется атлету, а «вкривь и вкось». И приходится спортсмену вставать «перекошенным». Не раз Вы это наблюдали на соревнованиях. Почему на соревнованиях? В такой обстановке атлеты идут на предельные веса и бывает, не получается выполнить подход с идеальной техникой. А иногда, просто не может правильно сконцентрироваться и делает попытку как в тумане. И естественно, траектория подъема ломается и штанга в этом случае …

И вот для таких моментов отрабатываются упражнения, которые укрепляют связки и мышечный аппарат для такой нагрузки. Это как в балете. Не смог правильно поймать партнершу, все равно унес ее за кулисы хоть на «горбу»!

Примерно такая «неравномерная» нагрузка выходит, когда атлет при исполнении тяги берется разнохватом. Я на тренировках «меняю руки», через подход (на соревнованиях, естественно, не меняю).

Такой метод можно практиковать и в других упражнениях. Например в жиме лежа, в тягах … Но делайте это аккуратно. И этот метод тренировки подходит только атлетам хорошего уровня. Ни в коем случае не начинающим. Которые только осваивают технические азы правильного подъема штанги в упражнениях.

Спортстудия силового тренинга.

Георгий Зобач — Оличник физической культуры и спорта России.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here