8(911)77-383-88
пл. Конституции 7, БЦ "Лидер"

 

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


Чудо

1. Наклоны гипер: 30*15*2под.
Жим лежа: 130*3*5под.!!
Приседания: 100*6*2; 130*4*2; 150*2*4под.
Трицепс блок: 10*6под.
2. Жим лежа: 100*4*2; 120*2*2; 140(135)*2*5под.
Наклоны шт: 50*10*2; 70*10*2под.
Тяга спиной.: 170*3*4
Бицепс: 15*6под. легко!
Трицепс блок: 15*6под.
3. Жим лежа: 120*6*6
Приседания: 3 сек.: 130*3*6под.
Ноги гипер: 10*6под.
Отжимания: 10*6под.
4. Наклоны гипер: 25*15*4под.
Жим лежа уз. хв.: 3*5 (115-110)
Тяга спиной: 100*6*1; 120*5*1; 140*4*1; 160*3*1; 180*2*4под??.
Трицепс блок: 10*6под.
Блок к груди: 10*6под.
5. Жим лежа: 120*6*2; 130*3*5под.
Приседания: 3 сек.: 130*3*6под.
Ноги гипер: 10*6под.
Отжимания: 10*6под.(или трицес тяжело!)
6. 6
7. 7 8. 8
9. Наклоны шт: 50*10*2; 80*10*4под.
Жим лежа: 100*5*2; 120*4*1; 130*2*5под.
Приседания: 100*5*2; 120*5*2; 140*3*4под.
10. Наклоны гипер: 30*15*4под.
Жим стоя с ногами: 5*3; 3*5под. средняя наг.
Тяга спиной: 150*5*2; 175*5*3под.???
Блок к груди: 15*6под.