8(911)77-383-88
пл. Конституции 7, БЦ "Лидер"

Дмитрий S

1. Разминка
Жим лежа: 130*1*2; 150*1*2; 170*2*1; 175*2*1; 180*1*1под.
Тяга с плинов 1: 170*5*3; 190*3*3под.
Блок трицепс: 6 под.
2. 2.04
Жим лежа: 130*6; 140*5; 150*4; 160*3*4 под.
Тяга широч.: 70*8*2; 100*6*6
Жим к шее уз.хв: 100*5*6
Дельта с гантелями +
3. Приседания: 150*4*3под.
Жим лежа: 160*2*2; 170*1*2под;
Опускания: 180-200*2*5под.
Тяга с пл.1: 170*6*2; 200*3*3под.
4. Жим лежа: 150*1*1; 150*2*1*; 150*3*1под.
Широч. в накл.: 70*8*2; 90*6*2; 100*5*4под.
Наклоны шт.: 70*10*4под.
5. Разминка: блок+гант.
Жим лежа: 130*1*2; 150*1*2; 170*1*1; 180*1*2под.
Приседания: 150*3*2; 170*3*2под.
Трицепс легко: 6под.
6. Блок к груди: ++
Жим лежа: 130*3*6под.
Наклоны со шт: 75*10*6под.
Блок к груди: ++
7. А
Жим лежа: 150-160*3*6под.
Тяга широчайшая: 70*8*2; 90*6*6под.
Приседания: 125*5*1; 155*4*4под.
8. Б
Жим лежа уз.хв.: 120*5*2; 140*3*2; 155*2*5под.
Тяга спиной: 120*5*1; 150*5*1; 170*4*4под.
Бицепс: 40*7*5под.?
9. С
Жимовой тренажер: 7*7под.КАЧ
Отжимания: 6под.
Блок к груди: 7*7под.
Дельта с гант: 6под.
10. Д
Жим стоя: 60-70*6*6под.
Жим гант. II лежа: 10*7под.
Гребля: 10*6под.
Трицепс стоя: 10*7под.