8(911)77-383-88
пл. Конституции 7, БЦ "Лидер"

 

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


Алексей

1. Наклоны гипер: 30*15*4под.
На грудь в стойку с виса: 3*6под.
Тяга с 2 плинтов: 120*5*2; 140*5*2; 160-170*3*5
Диск лежа за голову: 20*5*6под.
2. Наклоны гипер: 30*15*2.
Жим стоя с ногами (швунг жим.): 4*6под. средняя нагр.
Тяга спиной: 100*6*2; 120*6*2; 140*5*5под.
Жим лежа: 80*5*2; 100*5*2; 110*3-2раза*4под..
3. Приседания: 110*5*4под.
Жим 45: 65*6*6под.
Приседания: 110*5*4под.
Отжимания: 10*6под.
Наклоны шт.: 80*10*4под.
4. Жим лежа: 100*4*5под.
На грудь в стойку с пола с лямками: 75*3*5под.
Тяга с подрывом: 100*5*5под.
Трицепс стоя: 10*6под
Пресс шв. стенка 4под.
5. Наклоны шт: 50*10*2; 70*10*2под.
Жим лежа: 80*6*2; 100*4*4под.
Отжимания: 10*5под.
Приседания: 100*6*4под.
Отжимания: 10*5под.
6. 6
7. 7 8. 8
9. 9 10. 10