8(911)77-383-88
пл. Конституции 7, БЦ "Лидер"
01.03.2014

Внимание!
25 мая (чт) Спортстудия не работает
26 мая (пт) с 11:00 до 22:00
27 и 28 мая Спортстудия не работает
29 мая (пн) с 11:00 до 22:00
30 мая (вт) Спортстудия не работает.

60 Кубок Спортстудии!!!
23-24 июня 2017
положение

Коррекция фигуры!

Новый рассказ:
Приседания "с уголовной ответственностью"!




Силовой тренинг для начинающих
 

On Line через Internet
Explorer: user,  123456

 

 

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


Антон М.

1. Наклоны гипер: 30*15*3под.
На грудь с виса в п/под: 70*3*1; 80*3*1; 90*3*1; 100*1*4под.
Жим лежа уз. хв.: 110*5*6под.!!!
Приседания на гр: 100*2*4под.
2. Наклоны гипер: 30*20*4
Жим лежа: 120*3*5
Трецепс к шее: 15*6
Тяга спиной ш. хв: 100*6*6
Предплечье сидя
3. Наклоны гипер: 40*10*4под.
На грудь в сед с пола: 70*3*2; 80*3*2; 90* 3*4под.
Швунг жим: 70*5*2; 80-85*3*6под.
Приседания на гр: 110*3*5под.
4. Наклоны шт: 50*15*2под.
Жим лежа 3 сек: 110*3*2; 125*2*6под.
Приседания: 100*7*2; 120*5*2; 140*4-3*3под.
Отжимания: 20*5под.
5. Наклоны гипер: 40*10*4под.
Жим лежа 2 сек.: 120*3*2; 130*2*5под.
Трицепс стоя: 10*7под.
Тяга спиной шир. хв.: 100*10*4под.
6. 6
7. 7 8. Наклоны гипер: 40*10*4под.
Жим лежа 2 сек.: 120*2*4под.
Трицепс стоя: 10*5под.
Блок к груди: 15*4под.
Тяга спиной шир. хв.: 120*6*6под.
9. Наклоны гипер: 30*10*4под.
Жим лежа 2 сек.: 105*3*5под.
Блок к груди: 10*6под.
Тяга спиной шир. хв.: 85*10*5под.
10. Наклоны гипер: 40*10*4под.
На грудь в сед с пола: 70*3*2; 80*3*2; 90-95*2*4под.
Швунг жим: 70*5*2; 80-85*2*5под.
Приседания на гр: 100*4*5под.