8(911)77-383-88
пл. Конституции 7, БЦ "Лидер"
01.03.2014

Внимание!
25 мая (чт) Спортстудия не работает
26 мая (пт) с 11:00 до 22:00
27 и 28 мая Спортстудия не работает
29 мая (пн) с 11:00 до 22:00
30 мая (вт) Спортстудия не работает.

60 Кубок Спортстудии!!!
23-24 июня 2017
положение

Коррекция фигуры!

Новый рассказ:
Приседания "с уголовной ответственностью"!




Силовой тренинг для начинающих
 

On Line через Internet
Explorer: user,  123456

 

 

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


Ксюша

1. Наклоны шт.: 30*10*5под.
Тяга спиной:: 40*10*2; 50*5*6под.
Жим лежа: 25*15*5под.
Сведение+разведение ног: 10+10*6под.
Бабочка: 15*6под.
Велосипед лежа: 2мин*4под
2. Наклоны гипер: 20кг*15*5под.
Приседания: 20*10*2; 30*6*2; 40*5*5под.
Жим лежа: 20*10*2; 30*5*2; 40*2*5под.
Рывок гири: 16*15*5под.
Блок за гол.: 15*6под.
Бицепс бедра: 10*4под.
Велос. лежа: 2мин*3под.
3. Наклоны гипер: 20*15*4под.
Тяга спиной: 40*10*2; 50*3*5под.
Жим лежа: 20*15*2; 30кг*4*5под.
Приседания шт. над гол.: 20*10*4под.
Рывок гири: 16*15*5под.
Бедро сидя: 10*5под.
Пресс трен. 4 под.
4. Наклоны гипер: 15*20*4под.
Приседания: 20*10*2; 40*6*6под.
Бицепс бедра: 16*6под.
Пресс тренажер+
Гребля: 15*6под.
Велосипед лежа: 2мин*4под.
5. Наклоны гипер: 25*10*5под.
Жим лежа: 20*15*2; 30*5*6под.
Тренажер на квадрицепс: 15*6под.
Диск лежа за гол.: 10*10*6под.
Прыжки)): 20*5под.
Тренажер пресс: 30*4под.
6. Наклоны с диском: 5кг*20*3под.
Приседания: 25кг*15*4под.
Жим гант. лежа: 8кг*15*6под.
Сведение+разведение ног: 10+10*5под
Пресс 4под))
Скакалка 5мин.
7. ))
Наклоны шт.: 30*10*5под.
Тяга спиной:: 40*10*6под.
Жим лежа: 25*15*5под.
Сведение+разведение ног: 10+10*6под.
Бабочка: 15*6под.
Велосипед лежа: 2мин*4под
8. ))
Наклоны гипер: 15*20*4под.
Приседания: 20*10*2; 35*6*6под.
Бицепс бедра: 16*6под.
Пресс тренажер+
Гребля: 15*6под.или Ьлок за голову: 15*6под.
Велосипед лежа: 2мин*4под.
9. 9 10. 10