8(911)77-383-88
пл. Конституции 7, БЦ "Лидер"
01.03.2014

Внимание!
25 мая (чт) Спортстудия не работает
26 мая (пт) с 11:00 до 22:00
27 и 28 мая Спортстудия не работает
29 мая (пн) с 11:00 до 22:00
30 мая (вт) Спортстудия не работает.

60 Кубок Спортстудии!!!
23-24 июня 2017
положение

Коррекция фигуры!

Новый рассказ:
Приседания "с уголовной ответственностью"!




Силовой тренинг для начинающих
 

On Line через Internet
Explorer: user,  123456

 

 

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


norge

1. 1-3
Наклоны шт.: 20-30кг*10*5под.
Жим стоя шт. от груди: 20-30кг*10*6под.
Приседания: 40-45*10*5под.
Жим лежа шт: 10*6под.
Висы!!!
2. 2-4
Наклоны гипер: 10*15*4под.
Жим гант. лежа: 20*6под.
Приседания диск над гол.: 10*15*4под.
Тяга спиной: 40-50*6*6под.
Диск лежа за голову: 15*10*4под.
3. 1_3
Наклоны гипер: 15кг*10*5под.
Приседания 20*10*2; 40*10*2; 50*5*4под.
Жим лежа: 6*6 не тяжело!
Висы: 4 подхода
пресс 3 подхода!
4. 2-4
Наклоны гипер: 15*10*3под.
Тяга спиной: 50*5*2; 60*5*4под.
Блок к груди: 15*5под. легко!
Диск лежа за голову: 10*20*3под.
5. 1-3
Наклоны шт.: 30кг*10*5под.
Жим стоя гантели: 12-15кг*10*6под.
Приседания: 20*10*2; 50*6*5под.
Жим лежа шт: 10*6под.
Висы!!!
6. 2-4
Наклоны гипер: 15*15*4под.
Жим шт. лежа: 40-45*6*6под.
Приседания диск над гол.: 10*15*4под.
Тяга спиной: 50*5*2; 60*5*2; 70*3*3под.
Диск лежа за голову: 15*10*4под.
7. 7 8. 8
9. 9 10. 10