8(911)77-383-88
пл. Конституции 7, БЦ "Лидер"

 

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


norge

1. 1-3
Наклоны шт.: 20-30кг*10*5под.
Жим стоя шт. от груди: 20-30кг*10*6под.
Приседания: 40-45*10*5под.
Жим лежа шт: 10*6под.
Висы!!!
2. 2-4
Наклоны гипер: 10*15*4под.
Жим гант. лежа: 20*6под.
Приседания диск над гол.: 10*15*4под.
Тяга спиной: 40-50*6*6под.
Диск лежа за голову: 15*10*4под.
3. 1_3
Наклоны гипер: 15кг*10*5под.
Приседания 20*10*2; 40*10*2; 50*5*4под.
Жим лежа: 6*6 не тяжело!
Висы: 4 подхода
пресс 3 подхода!
4. 2-4
Наклоны гипер: 15*10*3под.
Тяга спиной: 50*5*2; 60*5*4под.
Блок к груди: 15*5под. легко!
Диск лежа за голову: 10*20*3под.
5. 1-3
Наклоны шт.: 30кг*10*5под.
Жим стоя гантели: 12-15кг*10*6под.
Приседания: 20*10*2; 50*6*5под.
Жим лежа шт: 10*6под.
Висы!!!
6. 2-4
Наклоны гипер: 15*15*4под.
Жим шт. лежа: 40-45*6*6под.
Приседания диск над гол.: 10*15*4под.
Тяга спиной: 50*5*2; 60*5*2; 70*3*3под.
Диск лежа за голову: 15*10*4под.
7. 7
наклоны гипер: 15кг*10*4под.
приседания: 20*10*2; 40*5*2; 60*4*4
жим гант. стоя: 10раз*6под.
диск лежа за голову: 15 кг*10*4под.
8. 8наклоны гипер: 15*10*3под
тяга спиной: 50*6*2; 65*4*4под.
жим лежа: 6*6 средняя нагрузка
бицепс с гант.сидя: 15*5под.
пресс 3 под.
9. 1
приседания шт. над головой: 20-30кг*10*5под.
жим лежаузким ха.: 6*6 не тяжело!
блок к груди: 10*6под.
диск лежа за голову: 15*15*5под.
пресс 4 под.
10. 2.
наклоны гипер: 15*15*4под.
приседания: 40*6*2; 50*5*4под.
жим гант.стоя: 10*6под.
бицепс: молот10*6под.
отжимания: 15*4 под. Если легко-20*4))))