8(911)77-383-88
пл. Конституции 7, БЦ "Лидер"
01.03.2014

Внимание!
25 мая (чт) Спортстудия не работает
26 мая (пт) с 11:00 до 22:00
27 и 28 мая Спортстудия не работает
29 мая (пн) с 11:00 до 22:00
30 мая (вт) Спортстудия не работает.

60 Кубок Спортстудии!!!
23-24 июня 2017
положение

Коррекция фигуры!

Новый рассказ:
Приседания "с уголовной ответственностью"!




Силовой тренинг для начинающих
 

On Line через Internet
Explorer: user,  123456

 

 

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


Музыка

1. Наклоны гипер: 25*20*4под.
Жим лежа: 50*10*2; 80*6*2; 100*2-1*4под;
Тяга спиной: 80*5*2; 100*6*2; 110*4*3под.
Отжимания: 10*5под.
Пресс 40*4под.
2. Наклоны шт: 50*15*4под.
Жим лежа: 70*6*2; 90*6-5раз*6под.
Жим стоя: 4*6под.
Блок к груди: 15*6под.
Пресс: 30*4под.
Трицепс блок: 15*6под.
3. Наклоны шт: 50*15*4под.
Приседания: 50*6*2; 75*5*4под.
Жим лежа: 70*6*2; 90*4*6под.
Жим 45: 4*6под.
Бицепс >шт: 10*6под.
Пресс: 30*4под.
4. Наклоны гипер: 30*15*4под.
Жим лежа: 80*6*2; 100*3*6под.
Жимовая маш.: 15*2; 10*2; 5*2под.
Тяга спиной: 70*6*2; 100*5*2; 120*4*4??
Блок к груди: 10*6под.
Пресс на шв. ст.: 4 под.
5. Наклоны шт: 50*15*4под.
Приседания: 50*6*2; 70*5*5под.
Жим 45: 4*6под.
Жим стоя cо спины: 6*6под. легко!
Бицепс с гант. сидя: 10*6под.
Пресс: 30*4под.
6. Наклоны гипер: 30*15*5под.
Жим лежа: 50*10*2; 80*6*2; 100*3*5под.
Тяга спиной шир. хватом: 70*10*6под.
Отжимания: 10*6под.
Бицепс сидя: 15*6под.
Пресс: 30*5под.
7. Наклоны шт: 50*15*2; 70*10*3под.
Жим стоя с ногами: 5*6под. средняя нагр.
Приседания: 50*10*2; 70*6*2; 85*3*3??
Жим лежа 3сек: 100*2*5под.
Гребной тренажер: 15*6под.
Пресс!
8. Наклоны гипер: 30*15*4под.
Жим лежа: 90*6*3; 100*3*4под.
Тренажер на бедро сидя: 15*6под.
Тренажер на широч. как блк к груди, но типа подтягивания: 15*6под.
Голень сидя: 15*6под.
Пресс сам
9. Наклоны шт: 50*15*2; 70*10*2под.
приседания: 50*5*2; 70*5*2; 90*3*4под.
Жим лежа: уз+ШИР! хв.: 5+5*5под. средняя нагрузка!
Жим в станке смитта! по направляющим: 6*6 легко!
Блок к груди: 15*2; 10*3под. Пресс сам!
10. Наклоны гипер:30*4под.
Жим лежа: 50*10"; 70*6*2; 90*3*2; 105-110*2раза*4под.
Трицепс блок: 15*6под.
Бицепс тренажер!: 15*5под.
Гребля тренажер: 15*6под.
Пресс!