8(911)77-383-88
пл. Конституции 7, БЦ "Лидер"
27.01.2018

Спортстудия в праздники

23 февраля - с 11:00 до 16:00
24 февраля - с 12:00 до 16:00

  8 марта выходной
  9 марта - с 11:00 до 16:00
10 марта - с 12:00 до 16:00

Коррекция фигуры!

Новый рассказ:
Приседания "с уголовной ответственностью"!




Силовой тренинг для начинающих
 

On Line через Internet
Explorer: user,  123456

 

 

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


Музыка

1. Наклоны с диском: 5кг*20*2под.
Приседания с гант.: 4-5кг*20раз*5под.
Наклоны гипер: 20*5под.
Жим лежа: 6*6
Подъем на левой): 20*4под.
Подъем на носки на двух ногах на 5см брусок: 15*5под.
2. Наклоны гипер: 20*3под.
Приседания с гант.: 6*15*5под.
Жим лежа: 10*3; 5*5по.
Наклоны гипер: 10кг*10*3под.
Подъемы на л.ноге: 20*4под.
Велосипед лежа: 1мин.*3 под.
3. Наклоны с диском: 5кг*20*2под.
Наклоны со шт: 20*15*3под.
Жимовая машина: 15*6под.
Подъемы на левой ноге: 20*3под.
Пресс на перекладине (чуть согнуты ноги): 3 под.
4. Наклоны с диском: 10кг*20*1под.
Приседания с гант.: 6г*15раз*4под.
Наклоны гипер: 10кг*15*5под.
Жим лежа: 6*6
Подъем на левой): 20*4под.
Подъем на носки на двух ногах на 5см брусок: 20*4под.
5. Наклоны с диском: 5кг*20*2под.
Наклоны со шт: 20*15*4под.
Жимовая машина: 10*2; 6*6под.
Приседания с грифом: 20-15 раз*3под.
Пресс на перекладине (чуть согнуты ноги): 3 под.
6. Наклоны с диском: 10кг*20*1под.
Наклоны со шт: 30*15*4под.
Жим лежа узким хватом: 6*2; 4*6под.
Приседания шт.: 20*10*; 40*10*3под.
Пресс на перекладине (чуть согнуты ноги): 3 под.
7. Наклоны гипер: 15*15*2под.
Приседания медленные с грифом по 10 сек вниз и вверх: 20*2*5под.
Жим лежа: 10*3; 5*5по.
Наклоны гипер: 15кг*15*3под.
Подъемы на л.ноге: 20*4под.
Пресс любой!
8. Наклоны с диском: 5кг*20*2под.
Наклоны со шт: 40*10*5под.
Жим лежа: 6*2; 5*2; 4*6под.
Приседания шт.: 20*10*; 40*10*3под.
Велосипед лежа: 2мин*3 под.
9. Наклоны с диском: 10кг*20*1под.
Приседания медленные 6 сек ввех и вниз: 38*3*4под.
Наклоны гипер: 10кг*15*5под.
Жим лежа гант парл. II: 6*6
Подъем на левой): 20*4под.
Подъем на носки на двух ногах на 5см брусок: 20*4под.
10. Наклоны с диском: 10кг*20*1под.
Наклоны со шт: 40*10*4под.
Жим лежа уз.хватом: 6*6под.
Приседания шт. приседания медленно вниз 6 сек: 20*3*2; 40*3*4под.
Руки вверз вперед с гант. до глаз: 15*4под.
Велосипед лежа: 2мин*3 под.