8(911)77-383-88
пл. Конституции 7, БЦ "Лидер"

 

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


Андрей К.

1. ТЯЖЕЛАЯ!
Наклоны шт: 50*10*2; 75*10*4под.
Приседания: 50*6*2; 80*6*2; 100*6*2; 120-130*3*5под.
Жим лежа: 6*6 тяжело
Тяга в накл. : 60*10*6под.
Бицепс: 15*6под.
2. ТЯЖЕЛАЯ!
Наклоны гипер: 30*15*5под.
Жим лежа: 70*5*2; 90*4*2; 100*3*2; 110*3*4под.
Тяга спиной: 100*5*1; 120*5*1; 140*5*1; 155*3*3под.
Трицепс лежа с гант: 15*6под.
3. ЛЕГКАЯ!
Блок к груди: 15*5под.
Жим лежа с бруском: 3*6под.
Трицепс блок: 15*5под.
Протяжка к груди: 10*6под.
4. Чередуй по самочувствию !!!
5. Наклоны гипер: 30*20*4под.
Приседания: 70*5*2; 100*4*2; 120*3-2*5под.
Жим лежа уз.хв: 5*5 средняя нагр.
Трицепс блок: 15*6под.
Приседания: 90*5*5под.
6. Наклоны шт: 50*10**2;; 70*10*4под.
Жим 45: 6-4*6под.
Гребля: 15*6под.
Трицепс сточ шт: 10*6под.
Бицепс 30 шт." title="Up & Go Love Collection 5 (10-14 кг) 30 шт." style="">кг) 30 шт." title="Up & Go Love Collection 5 (10-14 кг) 30 шт." style="">Natural Cotton 0-5 кг (30 шт.)" title="Natural Cotton 0-5 кг (30 шт.)" style="">30 шт." title="Up & Go Love Collection 5 (10-14 кг) 30 шт." style="">шт: 30*10*6под.
7. Наклоны гипер: 30*20*4под.
Приседания: 70*3*2; 100*3*2; 120*2*2; 130*2*3под.
Жим лежа уз.хв +ш. хв: 5+5*5 под.
Трицепс блок: 10*6под.
Приседания 6++6сек: 70*3*3под.
8. Наклоны шт: 50*10; 70*10*4под.
Тяга спиной: 100*5*2; 130*4*2; 150*4*4под.
Жим 45: 6*3; 3*5под. тяжело!
Трицепс со шт. стоя: 15*2; 10*4под.
9. 9 10. 10