8(911)77-383-88
пл. Конституции 7, БЦ "Лидер"
01.03.2014

Внимание!
25 мая (чт) Спортстудия не работает
26 мая (пт) с 11:00 до 22:00
27 и 28 мая Спортстудия не работает
29 мая (пн) с 11:00 до 22:00
30 мая (вт) Спортстудия не работает.

60 Кубок Спортстудии!!!
23-24 июня 2017
положение

Коррекция фигуры!

Новый рассказ:
Приседания "с уголовной ответственностью"!




Силовой тренинг для начинающих
 

On Line через Internet
Explorer: user,  123456

 

 

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


Николай З.

1. Наклоны гипер.: 30*10*6 выс.
Жим лежа уз. хв.: 6*2; 4*6
Приседания: 50*5*2; 80*5*2; 100*5*2; 120*3*1; 130*2*1под.
Жимовая машина: 10*8под.
Пресс на шв. ст: 3под.
2. Наклоны шт.: 50*10*4под.
Тяга спиной: 70*6*1; 100*6*1; 120*3*1;130*3*1;140*3*5под.
Жим лежа: 6*6под.
Трицепс блок канат: 10*5под.
Блок к груди: 10*6под.
3. Наклоны шт.: 50*10*2; 70*6*4под.
Жим лежа: 50*1;70*5*1; 90*3*1; 105*3*6
Прыжки: 40*6*4под.
Трицепс лежа с гнт: 15*5под.
Бицепс шт: 15*5под.
Шея лежа: 15*15*4под.
4. Наклоны гипер.: 30*15*3 выс
Жим гирь стоя: 16*10+10*6под.
Блок к груди: 10*6под.
Трицепс стоя: 10*6под.
Пресс на шв. ст: 3под.
5. Наклоны гипер.: 30*10*6 выс.
Жим лежа уз. хв.: 6*2; 3*2; 2*6под
Приседания: 50*5*2; 80*5*2; 100*5*2; 120*2*4под.
Жимовая машина: 6*6под.
Гребля: 10*6под.
Бицепс шт:35*6*6под.
Пресс на шв. ст: 3под.
6. Наклоны шт.: 50*10*4под.
Тяга спиной с лямками: 70*6*1; 100*6*1; 120*3*1;130*3*1;140*3*1; 150*2*1под.
Жимовая маш. тяжело: 6*6под.
Трицепс блок канат: 10*5под.
Прыжки: 30*10*6под.
7. Наклоны шт.: 50*10*2; 60*10*2под.
Жим лежа: 90*6*6под.
Трицепс блок канат: 10*5под.
Блок к груди: 10*6под.
Ноги гипер: 15*4под.
8. Наклоны гипер.: 30*15*4 выс.
Жим лежа уз. хв.: 5*2; 3*6
Приседания: 50*5*2; 80*5*2; 100*5*2; 115*4*4под.
Жим гири 24: 6+6*6под.
Гребля: 10*6под.
Пресс на шв. ст: 3под.
9. Наклоны шт.: 50*10*4под.
Тяга спиной с лямками: 70*6*1; 100*6*1; 130*3*1; 150*2*3под.
Жим лежа: 6*2; 100*2*6под.
Трицепс блок канат: 10*5под.
Прыжки: 30*10*6под.
10. 10