8(911)77-383-88
пл. Конституции 7, БЦ "Лидер"
01.03.2014

Внимание!
25 мая (чт) Спортстудия не работает
26 мая (пт) с 11:00 до 22:00
27 и 28 мая Спортстудия не работает
29 мая (пн) с 11:00 до 22:00
30 мая (вт) Спортстудия не работает.

60 Кубок Спортстудии!!!
23-24 июня 2017
положение

Коррекция фигуры!

Новый рассказ:
Приседания "с уголовной ответственностью"!




Силовой тренинг для начинающих
 

On Line через Internet
Explorer: user,  123456

 

 

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


Павел

1. Наклоны гипер: 20*15*4под.
Приседания на груди: 10*2; 6*6под.
Жим лежа 2 сек: 3*8под.
Ноги гипер: 15*4под.
Протяжка к груди: 30*10*6под.
Пресс на шв. ст: 4под.
2. Наклоны гипер: 20*20*2под.
Приседания: 6*3; 3*3; 1*3под.
Жимовая машина: 10*6под.
Отжимания: 10*6под.
Бицепс с гант. сидя: 15*6под.
Шея лежа: 10*15*4под.
3. Наклоны гипер: 20*20*4под.
Приседания шт. над гол.: 20*10*2; 40*5*5под.
Жим стоя с ногами: 5*6под.
Жим гант. лежа (II): 15*6под.
Блок к груди: 15*6под.
Пресс на шв. ст: 4под.
4. Наклоны с диском: 5кг: 20*4под.
Приседания на груди: 8*2; 4*6под.
Жим лежа 2 сек: 3*8под.
Ноги гипер: 15*4под.
Руки вверх в стороны: 10*6под.
Пресс на шв. ст: 4под.
5. Наклоны гипер: 20*20*2под.
Приседания: 6*3; 3*3; 1*3под.
Жимовая стоя: 6*6под.
Отжимания: 10*6под.
Бицепс шт: 15*6под.
Шея лежа: 10*15*4под.
6. Наклоны гипер: 20*20*4под.
Приседания шт. над гол.: 20*10*2; 40*8*5под.
Жим стоя с ногами: 5*6под.
Жим лежа: 6*6под.
Блок к груди: 15*6под.
Пресс на шв. ст: 4под.
7. Наклоны с диском: 5кг: 20*4под.
Приседания на груди: 6*6под.
Жим лежа 2 сек тяжело!!!: 2*5под.
Выпады: 10кг*10+10*4под.
Руки вверх в стороны сидя: 15*6под.
Пресс на шв. ст: 4под.
8. Наклоны гипер: 20*20*2под.
Приседания: 8*3; 5*3; 3*3под.
Жимовая стоя с ногами: 4*6под.
Отжимания: 10*6под.
Бицепс с гант. МОЛОТ: 15*6под.
Шея лежа: 10*15*4под.
9. Наклоны с диском: 5кг: 20*4под.
Приседания: 10*6под.
Жим лежа 2 сек: 2*6под.
Ноги гипер: 15*4под.
Руки вверх в стороны: 10*6под.
Шея лежа: 10*20*4под.
Пресс на шв. ст: 4под.
10. Наклоны гипер: 20*15*6под.
Отжимания: 10*6под.
Гребля: 15*6под.
Отжимания: 10*6под.
Блок за голову: 10*6под.
Пресс на шв. ст: 5под.