8(911)77-383-88
пл. Конституции 7, БЦ "Лидер"

 

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


eesti

1. Наклоны гиперэкстензия: 10кг*10раз*5под.
Приседания с диском над головой: 15кг*10раз*5под.
Жим лежа к шее: 15*6под.
Приседания: 20*10*2под; 40*5*6под.
Трицепс лежа с гант.: 15*6под.
Бицепс до парал.: 15*6под.
Пресс +
2. Наклоны с диском: 5кг*20*3под.
Приседания с диском над гол.: 15*10*5под.
Жим лежа: 10*2под; 6*6под.
Приседания шт: 40*5*5под.
Бицепс с гант. МОЛОТ: 15раз*6под.
Отжимания: 10*6под.
Пресс
3. Наклоны с диском: 10кг*20раз*2под.
Приседания со штангой: 40кг*10*2под; 60кг*6*6под. (гриф весит 20кг)))
Жим лежа к шее: 15*6под
Трицепс лежа с гант: 15*6под.
Бицепс до парал.: 15*6под.
Пресс +
4. Наклоны гиперэкстензия: 15кг*10раз*5под.
Жим лежа: 40кг*10*2под; 50кг*6*6под.
Бицепс с гант. МОЛОТ: 15раз*6под.
Отжимания: 10*6под.
Пресс+
5. Наклоны гипер: 15кг*10*5под.
Приседания со шт.: 50*10*2; 70*6*2; 85*4*6под.
Жим лежа шт: 6*2; 4*6под.
Бицепс шт. до угла: 10*6под.
Пресс.
6. Подтягивания: 4под.
Отжимания: 10*7под.
Блок к груди: 15*6под.
Руки вверх в стороны до глаз: 15*6под.
Трицепс блок: 15*6под.
7. 6.07
Приседания: 120*3*2; 150*2*3под.
Жим лежа: 120*3*2; 140*3*6под.
Тяга шир.: 10*6под.
8. 7. Приседания: 120*3**2; 140*3*3под.
Жим лежа 2сек: 120*3*2; 140*1*4под.
Наклоны: 100*6*6
9. 10.