8(911)77-383-88
пл. Конституции 7, БЦ "Лидер"

НИК

1. Наклоны гипер: 25*3под.
Приседания: 20*10*3под.
Жим лежа: 6*6под.
Трицепс блок: 15*5под.
Гребля: 20кг*15*5под.
Шея лежа: 10*15*4под.
2. Блок к груди: 15*4под.
Жим лежа: 5*6под.
Приседания медленно и вставать медленно по 6 сек: 20*3*3под.
Отжимания: 10*6под.
Блок к груди: 10*5под.
3. Наклоны гипер: 28*15*3под.
Приседания шт. над гол.: 30*10*5под.
Жим 45: 6*6под.
Бицепс сидя: 15*6под.
Руки вверх в перед до глаз: 15*6под.
Пресс на шв. стенке: 4под.
4. 23.01
наклоны шт.: 10*5под.
жим 45: 5*6под.
отжимания: 10*5под. (брусья)
рывок гири 2 руками: 16кг*20*4под.
бицепс сидя с гант: 15*4под.
5. Наклоны шт: 10*4под.
Жим стоя гант.: 10*6под.
Гребля: 15*6под.
Диск лежа за гол.: 15*15*4под.
Голеньсидя: 15*6под.
Руки вверх в стороны: 15*4под.
6. Наклоны гипер: 20*15*4под.
Приседания со шт.: 6*6под.
Жим лежа: 6*6под.
Бицепс с гант. МОЛОТ: 15*6под.
Трицепс лежа с гант.: 15*6под.
7. Наклоны шт: 10*5под.
Жим лежа уз.хв.+шир.хв.: 5+5*6под.
Блок за голову: 15*5под.
Диск лежа за гол.: 15*15*5под.
Голень сидя: 15*6под.
8. Наклоны шт.: 10*4под.
Приседания: 5*5 легко!
Жимовая машина: 15*5под.
Гребля: 15*5под.
Трицепс блок: 15*5под.
Пресс на шв. ст.: 3под.
9. Наклоны гипер: 20*20*3под.
Жим лежа: 6*6под.
Блок к груди: 10*6под.
Трицепс с гант. лежа: 10*6под.
Бицепс со шт.: 10*6под.
Руки вверх в стороны: 15*5под.
10. 10