8(911)77-383-88
пл. Конституции 7, БЦ "Лидер"

 

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


Елена Б.

1. Наклоны шт: 20кг*10*5под.
Тяга спиной: 35*10*6под.
Жим гант. лежа: 6кг*10*6под.
Блок за голову: 15*4под.
Тренажер голень: 15 раз*4под.
Бедро сидя: 10*5под.
Пресс на тренажере
2. Наклоны с диском: 5кг*20*4под.
Выпады: 7кг*10+10*6под.
Жим гант. лежа: 6кг*15*6под.
Тренажер жим ногами: 15*4под.
Наклоны с диском в стороны: 5кг*40*2под.
3. Наклоны гиперэкстензия: 10кг*15*5под.
Приседания диск над гол.: 10кг*10*5под.
Жимовая машина под наклоном: 10*6под.
Диск лежа за голову: 10г*15*5под.

Велосипед лежа: 2мин*4под.
4. Наклоны шт: 20*10*5под.
Тяга спиной: 30*15*5под.
Рывок гири: 16?*10*5под.
Блок за голову: 15*4под.
Тренажер голннь: 20*6под.
Бабочка: 15*6под.
Пресс на тренажере??
5. Наклоны с диском: 5*20*3под.
Приседания: 20*15*4под.
Тяга спиной от колен: 30*10*6под.
Диск лежа за голову: 10кг*6*6
Пресс тренажер?: 25*4под.
6. Наклоны гипер без веса: 30*3под.
Выпады: 7кг*10+10*6под.
Жим гант. лежа: 5-7кг*10*6под.
Тренажер жим ногами: 15*4под.
Велосипед лежа: 2мин*3под.
7. Наклоны гипер: 10*15*4под.
Приседания: 20*10*2; 35*2*4под.
Жимовая маштна: 10*6под.
Блок за голову: 15*5под.
Сведение+Разведение ног: 15+15*5под.
8. Наклоны с диском: 5кг*20*4под.
Выпады: 7кг*10+10*4под.
Жим гант. лежа: 6кг*15*6под.
Сведение+разведение ног: 15+15*4под.
Наклоны с диском в стороны: 5кг*40*2под. или пресс+
9. Наклоны гипер: 10кг*15*5под.
Приседания диск над гол.: 10кг*10*5под.
Жимовая машина под наклоном: 15*4под.
Диск стоя за голову: 5-7кг*10*6под.

Велосипед лежа: 2мин*2под.
10. 10