8(911)77-383-88
пл. Конституции 7, БЦ "Лидер"
01.03.2014

 

Спортстудия в праздники
30 и 31 декабря, 1 и 2 января ВЫХОДНЫЕ!
3.01 – с 11:00 до 16:00
4.01 – с 12:00 до 18:00
5.01 – с 11:00 до 18:00
6.01 – c 12:00 до 18:00
7.01 ВЫХОДНОЙ
8.01 - с 11:00 до 18:00

Коррекция фигуры!

Новый рассказ:
Приседания "с уголовной ответственностью"!




Силовой тренинг для начинающих
 

On Line через Internet
Explorer: user,  123456

 

 

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


Владимир

1. Наклоны шт.: 50*10*2; 70*6*6под.
Жим лежа 2 сек на гр.: 95-100*2 раза*6под.
Тяга спиной: 100*3*2; 120*3*2 140*3*4под.
2. Наклоны гипер: 20*15*4 под.
Приседания: 50*5*2; 100*4*2
Приседания 2 сек в седе: 120*3*4под.
Жим лежа: 85*6*6под.
3. 3 4. 4
5. Приседания накол. 50*5*2; 80*3*2; 100*3*1; 120*3*1; 130*2*1; 140*2*4под.
Жим 90*5*6под.
Приседания на гр.: 70*6*6под. СБ тренажерный кач)))))
6. ПН.
Наклоны гипер: 20*15*4 под.
Тяга: 50*6*1; 100*6*1; 120*4*1; 140*3*1; 150*2*5под.
Жим лежа: 85*6*6под.
7. Жим лежа 3 сек пауза на середине при опускании: 90-95*2*7 под.
Тяга широч. в накл.: 40-50*6*7под.
8. Наклоны гипер: 20*15*3 под.
Приседания в сед 6 секунд медленно: 50*3*2; 100*3*2; 120*2*5под
Тяга с лям.: 100*5*1; 130*5*1; 140*5*5 под. ТЕРПИ
9. Наклоны гипер: 20*15*4 под.
Тяга: 50*6*1; 100*6*1; 120*4*1; 140*3*1; 150*2*3под.
Блок к груди: 15*6под
Жим лежа: 75*6*6под.
Тяга: 100*5*5под.
10. Жим лежа: 3сек при опускании в середине: 90-95*2*6под.
Приседания: 75*6*6
Жим лежа: 75*10*3под.