8(911)77-383-88
пл. Конституции 7, БЦ "Лидер"

 

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


Владимир

1. Жим лежа: 50*6*2; 80*4*2; 90-95*2*5под.
Тяга спиной: 100*5*2; 120*5*5 под.
Бицепс: 10*6под.
2. Наклоны шт.: 50*10*3под.
Приседания: 50*6*1; 80*6*1; 100*4*2; 115*3*3под.
Жим лежа 90*6*6 легко!
Тяга к поясу: 50*10*5под.
3. Наклоны шт.: 50*10*4под.
Тяга спиной с лямками: 100*5*2; 120*5*2; 130*3*5под.
Трицепс блок: 10*6под.
4. Наклоны шт.: 50*10*4под.
Приседания: 50*6*1; 80*6*1; 100*4*5под.
Жим лежа 2 сек.: 2*6 легко!
Тяга к поясу: 50*10*5под.
5. 5 6. 6
7. 7 8. 8
9. Наклоны шт.: 50*10*3под.
Тяга спиной: 100*5*2; 120*5*2; 140*4*4под. (можно с лямками)
Блок к груди: 10*6под. средняя нагрузка.
10. Наклоны шт.: 50*10*3под.
Приседания: 50*6*1; 80*6*1; 100*4*4под.
Жим лежа 6*6 легко!
Тяга к поясу: 50*10*5под.
Таких можно сделать 2 тренировки!