8(911)77-383-88
пл. Конституции 7, БЦ "Лидер"

 

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК


Владимир

1. ПЯТНИЦА
Наклоны шт.: 50*5*3под.
Тяга с плинтов: 100*5*2; 130*5*2; 150*5*5под.
Жим лежа 100*2*6 под.
<Трицепс блок САМ!
2. ВКС
Жим лежа 2 сек.: 50*6*2; 80*4*2; 100*2*4под.
Приседания 3 сек в седе: 100*2*2; 120*2*4 под.
Бицепс " молот": 10*6под
Трицепс блок: 15*6под..
3. Наклоны шт.: 20*10*2; 40*10*2 под.
Приседания бинты: 60*5*2; 90*4*2; 110*2*2; 125*4*4под
Жим лежа: 70*3*2; 90*2*2; 105-107,5*1*5под.
Наклоны шт: 50*10*2; 75*6*4под.
4. Наклоны гипер: 30*10*4под.
тяга: 70*5*2; 100*5*2; 130*3*2; 145*2*1; 160*2*4под.
Жим по 10раз*6-7под. не тяжело!
5. Наклоны: 50*10*2; 70*10*4под.
Жим лежа 3 сек вниз и вверх отстаовки: 3*6*под. не тяжело
Тяга в наклоне: 50*10*6под.
Пресс
6. Наклоны шт.: 50*10*3под.
Приседания 3 сек в полуседе вниз и вверх: 110*2*7под.!
Жим лежа: 10*5под. средняя нагрузка!
7. Наклоны шт: 50*10*2; 70*10*4под.
Жим лежа: 70*3*2; 90*2*2; 105-107,5*1*5под.
Блок к груди: 10*6под.
8. Наклоны гипер: 30*10*4под.
Тяга: 70*5*2; 100*5*2; 130*3*2; 145*2*1; 160*2*1; 170*1*1под.
Бицепс " молот": 10*6под
Трицепс блок: 15*6под.
9. 9 10. 10