Вроде бы незамысловатые упражнения: полуприседания и полупрыжки со штангой, но относиться к ним надо со всей серьезностью! И только атлетам с хорошей подготовкой можно их включать в тренировки!
Эти упражнения постоянно присутствовали в моем арсенале на протяжении двух десятков лет.
Полуприседания я делал со штангой только на груди. Почему?
Это было подсобным упражнением для толчка. Вес подбирался на 10-15 кг больше максимального результата в толчке. Оговорюсь сразу, что результаты в подъеме на грудь и в толчке с груди у меня были равными.
Многие тяжелоатлеты делали полуприседания на скамейку или тумбу, я игнорировал это нюанс. Частенько я даже задерживался в заданной нижней точке на 2-3 секунды. Естественно, мои полуприседания были не до параллели, а выше!
И еще один нюанс, при подъеме я выходил на носки, а значит прикладывал усилие при «вставании» больше!
Во многих залах тяжелой атлетики полуприседания делали атлеты со штангой на спине. Не буду оговаривать этот вид полуприседаний. У каждого атлета свой взгляд на силовой тренинг. Толкатели ядра и прыгуны также выполняли полуприседания со штангой на спине.
Полупрыжки — это легкие полуприседания, но с более высокой скоростью подъема и отрывом ног от помоста.
Это классическое плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа или полуприседа. Создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем.
В тренинге у меня были прыжки и полупрыжки со штангой!
В полупрыжках акцент падал на мощное выпрыгивание.
Это упражнение часто включают в свой силовой тренинг легкоатлеты, особенно прыгуны, волейболисты …
И не раз я видел подготовку двоеборцев и прыгунов с трамплина (зимние виды спорта), которые включали полупрыжки в свои тренировки.
Если полуприседания я делал со штангой 150-220 кг в разные годы своего выступления, то в полупрыжках и прыжках штанга весила от 50 до 100 кг.
Повторения в полуприседаниях колебалисть от 2 до 4, а в прыжках от 5 до 10!
С таким же примерно раскладом тренируются и мои подопечные в прыжкаж и полупрыжках.
«Прыжки, прыжки где ваши радости? Ушли прыжки, остались гадости!»
Прыжки здоровым — только радость!
Другим прыжки возможно — гадость!
Прыжковая подготовка в тяжелой атлетике занимает определенную нишу, которой уделяется особое внимание. Бытует мнение, что тяжелоатлеты (штангисты) прыгают великолепно и перепрыгивают даже легкоатлетов.
http://sportstudio.ru/vremja-otdyha-mezhdu-podhodami-v-silovom-treninge-iz-sssr/
