За свою спортивную практику я переделал большое количество упражнений под названием протяжка. С какой целью я их делал?
Чтобы поднимать больше на помосте.
Я застал жим в тяжелой атлетике и протяжки мне помогали укрепить свои юные плечи.
Девушек, чтобы красоваться на пляже.
«Протяжки» увеличивают объем дельтовидных мышц.
Для подиума, чтобы во время позирования на сцене, моя фигура гляделась пропорционально выгодно.
Эти упражнения хорошо формируют разные группы дельтовидных мышц
В этой статье я покажу упражнение: протяжка штанги узким хватом к подбородку. Остальные упражнения я оставлю на следующие посты. В «Дзене» не любят долго читать! )
Передний пучок дельтоида очень сильный. И он часто на себя «тянет одеяло» во многих упражнениях. Протяжка штанги узким хватом больше нагружает «среднюю и заднюю дельту»! В «Спортстудии» это упражнение делают многие.
Если Вы сделаете небольшой наклон вперед, Вы разгрузит «переднюю» и «задняя» дельта еще больше будет напряжена.
Протяжка со штангой узким хватом позволяет целенаправленно тренировать каждый пучок дельт. Наклоном туловища Вы варьируете нагрузку на дельты. Это большой плюс. Плюс в простоте упражнения!
Сегодня это упражнение я делаю чаще чем подъемы гантелей через стороны. В «махах» у меня уже дискомфорт в плечевых суставах. Это виноваты Годы!
В юности, когда я выступал по тяжелой атлетике, это упражнение я делал в наклоне и помогал спиной. Вес тогда был солидным. Доходил до 80 кг.
Сейчас я довольствуюсь 30 — 45 кг. Честно — с 30 кг делаю чаще чем 45!)
Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России
