Швунг жимовой мощнее и безопасней жима стоя

0
162
Швунг жимовой

В тяжелой атлетике жим был до 1973 года. Потом его отменили. Правильно или неправильно, но он ушел в историю. Почему отменили жим в тяжелой атлетике? Было трудно судить. И назвали причину в большой нагрузке на спину спортсмена. Правильное обоснование! При жиме в стойке начинает отклоняться спина. Сильно или мало — это зависело от техники спортсмена и его мастерства. И этот изгиб неблагоприятно влиял здоровье спортсмена. Многие потом жаловались на дискомфорт и боли в спине.

Швунг жимовой — мощное упражнение для развития плечевого пояса. Вы сможете поднимать больше, чем при жиме, а значит и Ваш плечевой пояс будет работать на 120%!

Я считаю, что швунг жимовой лучше, чем жим стоя (в солдатской стойке или армейский жим).

При жимовом швунге штанга вылетает при посыле ее ногами до уровня глаз или повыше, и только потом руки должны мощно подхватить ее движение в унисон и дожать снаряд. Чем больше вы работаете ногами, тем больший вес будут поднимать ваши руки, чтобы зафиксировать снаряд над головой.

Марта Элверум, неоднократная призер чемпионатов мира по пауэрлифтингу (IPF), осваивает швунг жимовой.

И я часто включаю это упражнение для занимающихся в Спортстудии и не выступающих на соревнованиях.

Ксения и Сергей выполняют жимовой швунг на тренировках.

А кто занимается тяжелой атлетикой, выполняют швунг жимовой, беря штангу с помоста в стойку. Это упражнение со стоек они делают редко. Они тяжелоатлеты!

Виктор КМС и Вячеслав неоднократный призер международных турниров за тренировочным процессом.

Обращу внимание на две ошибки, которые делают новички, выполняя швунг толчковый.

1. В исходном положении у многих атлетов штанга удерживается за счет рук, а не лежит на дельтах. Иногда проблема в гибкости плечевого и локтевого сустава. Тогда можно практиковать это упражнение швунгуя штангу со спины.

2. Слишком глубокий «присед» перед выталкиванием. В этом случае Ваши швунги превращаются в «выпихи». Не получается мощного и резкого толчка.

И в заключение.
Если же Вам хочется поднимать «чисто силой рук», то жмите сидя или под наклоном 45 градусов.

Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here