Среди мышц голени выделяют переднюю, латеральную и заднюю группы мышц. К передней группе относятся преимущественно разгибатели стопы, к латеральной — сгибатели и пронаторы стопы, к задней — сгибатели и супинаторы стопы.
Еще с детства мне отец внушил, что мышцы голени, предплечья и шеи должны быть хорошо развиты у мужчины!
Поговорим сегодня как тренировать мышцы голени. Я не буду вдаваться в подробности строения мышц голени, т.е. о передней латеральной и задней. Как в «народе» говорится – будем качать «икры».
Хорошо развитые мышцы голени придают свою красоту ногам. Эти мышцы не очень большие по объему, но очень сильные. Они работают даже когда мы просто стоим, поддерживают наше тело в вертикальном положении. Не говоря уже о ходьбе, беге, прыжках и других более сложных упражнениях.
В зале основное упражнение должно быть подъем на носки со штангой. А лучше стоять на платформе 5-7 см носками. При выполнения этого упражнения меняйте расположение стоп, носки наружу, параллельно и во внутрь. Можно делать и упражнение на одной ноге с гантелью или гирей.
Мышцы голени восстанавливаются быстро, если они у вас тренируются регулярно, а не 1 раз в неделю. В таком случае начинают болеть от растяжения мышц.
Сейчас в залах много тренажеров для тренинга «икр», не надо ими пренебрегать, и иногда можно включать их в свою программу. Но естественно, упражнения, где приходится держать баланс, развивают мышцы голени намного лучше, включая пронаторы и супинаторы стопы! Не бойтесь выполнять по 15-20 раз в 6-8 подходах. Мышцы голени восстанавливаются через 12 часов. Даже сейчас, когда мне за 60, я тренирую «икры» 3-4 раза в неделю.
Как тренировать мышцы голени дома? Да очень просто, без всяких затей.
Подъем на носки на двух или одной ноге. Многие тренеры не рекомендуют опускать пятки на пол, но я касался ими пола и разницы в результатах не заметил.
Успехов Вам!
