Сколько видов приседаний существует — разнообразие их велико! Не буду перечислять, но скажу, что у каждого упражнения есть свои плюсы. Но не всем надо большое разнообразие нагрузки, по разным причинам.
В этой статье я расскажу о простых в исполнении и доступных даже в домашних условия приседаний для дам, которые хотят упругие бедра и ягодицы. От тренера, воспитавшего не одну «мастершу»)) и чемпионку Европы и мира.
Не буду описывать преимущества и анатомическую часть этих упражнений. Все это можно прочесть в интернете. Но поверьте мне, спортсмену и тренеру с полувековым стажем, что самое простое — это самое эффективное. Главное регулярность в нагрузке.
1. Приседания с гантелями с одновременным подъемом рук вперед до уровня глаз. Вынос гантелей позволяет туловищу держаться вертикально, а значит увеличивает нагрузку на мышцы ног. Показывает Софья, неоднократная победительница СПб по пауэрлифтингу.
2. Приседания в выпаде. Такой вид приседаний хорошо прорабатывает бицепс бедра и подтягивает ягодицы.
3. Приседания с широкой постановкой ног нагружают квадрицепс и ягодицы.
Конечно тренировки в спортивном зале или дома отличаются по многим параметрам, но самое главное по интенсивности тренинга. Но вы не волнуйтесь. И не разбрасывайтесь. Начните выполнять эти упражнения с двух подходов по 10 повторений и в такой же последовательности.
Конечно, если вы будете уделять тренировкам каждый день, то это будет превосходно. Но тренируясь и по три раза в неделю, вы получите хороший результат. Не увеличивайте быстро нагрузку. Только на вторую или третью неделю добавьте по одному подходу. А потом постепенно увеличивайте количество повторений: 15, 20. Вес гантелей не имеет большого значения, самое главное концентрация на выполнении и небольшая нагрузка из вне.
Успехов Вам, милые дамы!
Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России.
http://sportstudio.ru/otzhimanija-dlja-devushek/
