— Как Вы относитесь к «пирамиде»? – Не получаются «приседания со штангой над головой»

0
30
Рывок узким хватом

и рывок, какие подсобные упражнения делать?

«Пирамида» — такой метод распространен у лифтеров и бодибилдингов. Отношусь к нему хорошо. Но в своем тренинге не применял. Для тяжелоатлета этот метод неактуален. Посудите, сначала вырвать 10 раз, потом 9 и далее с уменьшением повторений, но с прибавлением веса. И какой я буду «разбитый» к весу на одно повторение. Ни хорошего мощного подрыва, ни скорости ухода.

И даже в простых упражнениях, как например, в приседаниях никогда не делал «пирамид». Когда мне надо было работать по 5, 8 повторений или до отказа с рабочими весами, я на разминке не приседал по 5 или 10 повторений, только по три или два. Экономил силы для работы с рабочими весами.

Что касается второго вопроса?!

Приседания со штангой в рывковом хвате над головой сейчас очень модное упражнение. Массовое распространение оно получило из кроссфита.

Но хочу многих огорчить, не все могут правильно его выполнять и не у всех оно будет быстро получаться. Вы должны оценить свою гибкость в плечевых суставах и голеностопном.

Почему раньше в начале зарождения тяжелой атлетики не рвали в «разножку»? Потому что это был спорт сильных мужчин, у которых сила превалировала над гибкостью. И естественно, они практиковали движения подбирая их под свои силовые и недюжие возможности. Сегодняшние тяжелоатлеты, думаю, проигрывают той силе, которой были наделены богатыри прошлого. Но у них есть масса других качеств.

Так вот не буду никого больше обижать.

Для разработки плечевого сустава помогает хорошо упражнение «пуловер». Ложитесь на скамейку, поднимаете диск вверх и аккуратно опускаете его за голову, слегка сгибая локти. Стараетесь опустить локоть как можно ниже. При опускании делаете вдох. И потом плавно поднимаете диск на верх выпрямляя руки в локтях. Иногда можно это упражнение делать с гирей одной рукой. Меняя потом руки.

Хорошо еще включать в тренировки» французский жим стоя со штангой». Во время движения не опускайте локти. Делайте с небольшим весом.

Поймите, что приседания со штангой – это подсобное упражнение, а не соревновательное. Не надо себя грузить большими весами. Вы нарабатываете координацию движения и учите свое тело контролировать штангу.

Для улучшения рывка делайте «рывковые уходы со штангой».

Уважаемые читатели! Спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет подписка или небольшой перевод!

Георгий Зобач — Отличник физической культуры и спорта России, мастер спорта СССР, серебряный и бронзовый призер СССР по тяжелой атлетике, многократный чемпион, рекордсмен и призер Ленинграда и Эстонии по тяжелой атлетике, силовому троеборью, гиревому спорту и атлетизму.

О силовом тренинге, о том, как я «качал» бицепс или трицепс, как правильно приседать… Пишу только о своем спортивном и тренерском опыте. Выдумывать или переписывать научные статьи о «волшебных» методиках мне некогда.