Многие задавались таким вопросом по разным причинам. Причины перечислять не буду.
Не раз ко мне обращались с таким вопросом.
Оглядываясь на свой большой спортивный и жизненный опыт, я предлагаю покупать грифы с посадочной втулкой на 50 мм.
Длина грифа может колебаться из Ваших квартирных условий.
220 см, 180 см, 165 см, 140 см.
Почему я предлагаю брать грифы с классической посадкой на 50 мм? На таких грифах втулки вращаются, что позволяет выполнять правильно упражнения тяжелоатлетического характера, не травмируя кисти.
Если ваша задача качать только бицепсы, то вам подойдет любой самодельный гриф. Сейчас много в продаже грифов с посадкой дисков на 32 и 25 мм.
У этих грифов есть еще один недостаток — гайку приходится крутить «часами»!
А у классических грифов замки одеваются легко и моментально. И для домашнего тренинга я рекомендую приобретать «пружинные замки». Они легкие и удобные.
У меня дома гриф с посадкой на 50 мм и длиной 140 см. Частенько заставляю сына тренироваться :)).
И в «Спортстудии» такие грифы есть (165 см). С ними не только «качают бицепсы», но рвут и …
Какие диски нужно иметь дома?
Маломерки: 1,25 кг, 2,5 кг, 5 кг — обязательно и желательно не одну пару. Лучше иметь 4 диска по 5 кг, чем 2 по 10 кг! У вас будет возможность лучше варьировать нагрузку. Эти диски можно использовать и как гантели. Я часто делал «махи» и качал руки с дисками. Гантели в то время были в залах в ужасном состоянии.
Диски по 10 кг желательно иметь, если Вы достаточно сильный. А так их могут заменить пятерки!
Как на счет 15 кг и 20 кг дисков? Если у Вас стоит задача делать тягу со 150 кг, то да, они должны присутствовать в тяжелоатлетическом арсенале!
Георгий Зобач, отличник физической культуры и спорта России
