Отжимания для девушек

0
767
отжимания

Девушки, которые ходили на физкультуру в школе или в институте, помнят, что их заставляли отжиматься от пола или от скамейки. Многие, наверное, пренебрегали этим мальчишеским упражнением.

Да и сейчас, очень редко кто из девушек делает эти отжимания в фитнес залах. А зря. Очень неприхотливое упражнение в качестве тренажеров или оборудования, можно исполнять и дома.

Отжимания – превосходное упражнение, пользу которого не стоит недооценивать! При выполнении отжиманий задействуются сразу несколько групп мышц как верхней, так и нижней части тела, но основная нагрузка приходится на грудные мышцы и трицепсы. Только эти мышцы выполняют динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Увлекаясь этим упражнением, Вы сможете привести в прекрасную форму руки, спину и получить в подарок красивую соблазнительную грудь.

Отжимания выполняются в многообразных вариациях. В горизонтальном положении: ноги и руки на полу. Под разными углами: ноги выше рук или руки выше ног (применяя подставки или скамейки).

В зависимости от положения рук и ног нагрузка распределяется на разные пучки грудных мышц и рук. В дальнейшем мы рассмотрим многообразие вариантов этого, на первый взгляд простого, упражнения.

Для начала возьмите себе в тренировочный план отжимания с положением рук выше ног или «женский» вариант — на коленях. Рекомендую делать 3-7 подходов по 10-20 раз, в зависимости от Вашей физической подготовки. Планируйте это упражнение 3-5 раз в неделю. Помните, это можно делать и в домашних условиях. Займет у Вас всего 10-15 минут. Новичкам не рекомендуется слишком усердствовать. Выполняйте упражнение со средней нагрузкой. Не забывайте, что Вы не на уроке физкультуры, поэтому выполняйте упражнения качественно, без фанатизма.

А для бизнес леди каждодневная утренняя зарядка обязательно должна содержать в себе это упражнение из двух подходов до утомления. Это упражнение поможет Вам отталкивать плохие решения и притягивать одобрительные взгляды

И немаловажно — регулярные отжимания укрепляют сердце и сосуды, защищая организм от множества опасных заболеваний.

Как отжимаются девушки «Спортстудии» :

Если Вы начнете отжиматься сегодня, у Вас есть шанс привести свои руки и грудь в тонус к «Лету»!

https://sportstudio.ru/3-populjarnyh-rolika-sportstudii-devushki-ruljat/

Уважаемые читатели! Спасибо, что зашли на мой сайт. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях и подписка на канал — https://youtube.com/user/zobachgg!

Зобач Георгий — Отличник физической культуры и спорта России.