Меня часто спрашивают, сколько я сейчас поднимаю и как тренируюсь?
Я целыми днями в «Спортстудии». Это мое рабочее место, где есть хорошая возможность тренироваться в рабочие часы, не перемещаясь по мегаполису с работы в спортзал.
Есть определенный план тренировок в голове, от которого тоже могу отойти в сторону по разным причинам. А с каждым годом причин этих все больше и больше!
Основные упражнения в данный момент те, которые не вызывают у меня дискомфорта в движениях.
Обидно, что приседания сейчас выполняются другой техникой. Наработанное движение десятилетиями в приседаниях, сейчас делать не могу. В 2015 разбил правое колено. Поэтому спина в приседаниях несет больше нагрузки и низко приседаю только на соревнованиях. Почему? Просто берегу правое колено, вернее «два» (две чашечки)).
Стараюсь делать приседания три раза в неделю. Редко очень редко два раза!
2019.08.20
«Обычная» нагрузка в приседаниях : 20 кг*10 раз*2 подхода; 70 кг*5 раз*2 под.; 105 кг (почему 5кг какие-то — просто под замок)*5 раз*2 под.; затем рабочий вес — 125 или 135 кг *3 раза*4-6 подходов по желанию!
Иногда вместо приседаний делаю наклоны со штангой: 105кг*10*2 под. и 125 кг *5 раз*4-6 подходов.
Тягу я делаю один раз в неделю после приседаний. Бросаю штангу на помост в последнем подходе в приседаниях и начинаю делать тягу. В тяге уже не разминаюсь. 125 кг по пять раз 4-8 подходов. Подходы никогда не планирую, только по самочувствию.
За два месяца до соревнования веса увеличиваю в приседаниях и тяге. Но не помню, когда приседал и тянул больше 180 кг. Даже когда на соревнованиях показывал за 200 кг — на тренировках на такие веса не ходил.
Я говорю о последних 10 годах, отталкиваясь от сегодняшнего дня.
Остальные упражнения «качковские» я делаю стихийно! Трицепс с предплечьем стараюсь прорабатывать 3 раза в неделю. А бицепс, шею и голень как карта ляжет!
Лежа жму только перед соревнованиями. Начинаю делать это упражнение за месяц до старта. А в жимовой машине работаю частенько (по 6-4 раза и подходы не считаю).
В этот день 2019.08.20 «поработал» на пресс, когда выдалось свободное время.
Получился такой небольшой пост о моем тренинге.
Всем хорошего настроения и успехов в спортзале!
Тренажерный зал — Спортстудия. Санкт-Петербург
