Я не практиковал такой жим. Пробовал, но не стал его включать в свой тренинг. Я не жимовик. Но плюсы у такого упражнения есть!
В «Спортсудии», кто тренируется для выступлений, тренируют такой жим — жим лежа вниз головой.
У нас нет специальных стоек для выполнения такого жима. Эти стойки нужны для «простых» занимающихся.
Выступающим по классическому жиму лежа такие стойки не подходят!
Упражнение — жим лежа головой вниз помогает хорошо включать мышцы спины, особенно широчайшие. И «тело» (лежащее плоско на скамье) неспособно правильно включить эту груду мышц.
Посмотрите, как жмут вниз головой в «Спортстудии»:
При таком жиме хорошо включаются межреберные мышцы, но нагрузка на дельты ощутимо падает.
Прогиб в спине и упор ногами — это те качества, которые должен нарабатывать жимовик!
Многие скажут, что так неудобно. Неудобно — держаться бицепсом бедра, когда жмешь 200 кг). А такие парни у нас есть!
Коротко о двух плюсах этого упражнения:
1. — Легче включать широчайшие мышцы спины и межреберные!
2.- Уменьшается амплитуда движения, а значит можно работать с более тяжелыми весами.
Георгий Зобач — Отличник физической культуры и спорта России
