Как плечи раскачать гантелями и бегом!

0
29
Бег и плечи!

Можно и нужно плечи раскачивать гантелями. Упражнения со штангой тоже развивают мышцы дельт, но не так, как упражнения с гантелями. Вы, наверное, видели лифтеров жимовиков?! Здоровые с мощными плечами, но не сильно прорисованными.

А мужику надо чтобы плечи смотрелись как у пляжного мальчика. А упражнения с гантелями или эспандерами как раз и позволяют сделать хорошую прорисовку. Не зря бодибилдеры «долбят» их разными упражнениями с гантелями или блоками.

Простому человеку не надо сильно ломать голову какие упражнения развивают переднюю дельту, какие среднюю, а какие заднюю. Работайте вначале над первыми двумя «пучками». Третий оставим выступающим атлетам для выхода на подиум. А если невтерпеж, то посмотрите на гребцов и садитесь за гребной тренажёр. И задний пучок дельты будет у Вас через несколько сотен километров )).

Дельты, как голень любят пампинг. А значит рассчитывайте их по 15-20 повторений в упражнении. Ну и не обделяйте себя двумя или четырьмя подходами. Минимум 5! А лучше 6 и два упражнения на эту красивую группу мышц. От тренинга с гантелями мышцы «отходят» быстро. Это не работа со штангой.

Если Вы хотите оформить плечи в короткое время, то тренируйте их два дня подряд и день отдыха. Вы увидите результат уже через 10 дней, но не бросайте работу. Плечи сразу исчезнут. Выдержать надо будет минимум полгода, чтобы они не улетучились за недельный отдых. Такова жизнь.

И о беге с гантелями. Я, когда сталкивался с легкоатлетами, то часто видел, как они делают с гантелями имитацию бега. Прекрасное упражнение для переднего, среднего и заднего пучка дельтовидных мышц! Вперед за дельтами!

И в конце. Не забывайте, что при тренировке дельтовидных мышц, всегда работает трапеция!!! И это большой плюс!

Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here