Трудно представить, сколько упражнений я разбивал на части в своих тренировках.
Возьму, к примеру, простое упражнение — рывковую или толчковую тягу. Делал это упражнение с помоста, с высокого виса и с виса ниже колен. Очень часто практиковал тягу с плинтов разной высоты, делая основной акцент на подрыв. Или отрабатывал подвод грифа к точке подрыва. Часто отрывал штангу на 5-10 см от помоста и задерживался на 5 сек., опускал ее и опять повторял по 3-5 раз в подходе.
Принцип частичного повторения — это выполнение любого известного нам упражнения с ограниченной амплитудой движения. Отсюда и название: «частичное повторение» — то есть в каждом повторении мы осуществляем лишь часть из полной амплитуды движения.
В силовом тренинге нужны упражнения с неполной амплитудой. Эти упражнения корректируют движения, нарабатывают веса (неподвластные полному движению в упражнении) и технику.
Частичные повторы входят в тренировочную практику многих профессионалов-бодибилдеров и считаются одним из лучших методов накачки экстремальной мышечной массы. Но они эти повторения делают в конце подхода, после полных повторений.
Сейчас я многие упражнения не включаю в свои тренировки. А некоторые упражнения делаю с «частичной» амплитудой (локти не включаются, плечи испытывают дискомфорт от некоторых движений и так далее). Делаю упражнение и вижу, как некоторые занимающиеся ухмыляются над моими «движениями».
Кровь все равно гоняю. И меня не очень волнует (может просто не хочу себя разочаровывать), включаются ли у меня руки или как глубоко я приседаю сегодня.
Бывают дни, когда организм не хочет физической нагрузки. Я просто разминаюсь. Делаю всякую «чушь»: играю в теннис или качаю бицепс с грифом, болтаюсь на шведской стенке или на гиперэкстезии.
Многие мужчины старшего поколения меня поймут. Берегите себя, мужчины!
Никто не отменял тренинг по самочувствию.
Раньше в сборной был день ППС (по плану спортсмена). Многие спортсмены в этот день качали предплечье!
Предлагаю книгу «Силовой тренинг советской эпохи».
О силовом тренинге, о том, как я «качал» бицепс или трицепс, как правильно приседать… Пишу только о своем спортивном и тренерском опыте. Выдумывать или переписывать научные статьи о «волшебных» методиках мне некогда. Некоторые статьи публиковались ранее в друхих книгах автора.
Георгий Зобач — Отличник физической культуры и спорта России, мастер спорта СССР, вице-чемпион СССР по тяжелой атлетике, многократный чемпион, рекордсмен и призер Ленинграда и Эстонии по тяжелой атлетике, силовому троеборью, гиревому спорту и атлетизму.
