Тренировка на 20 минут: подъем на грудь в стойку и жимовой швунг

0
57
Георгий Зобач. Спортстудия

Когда очень хочется, но нет времени!

Бывало у вас так, что нет достаточно времени на полноценную тренировку с хорошей нагрузкой?

Многие, наверное, попадали в такую ситуацию.

1976 г. Спартакиада Ленинграда

По собственному опыту, а я попадал в такие ситуации не раз. Не надо разбрасываться на упражнения по два или три подхода, а сделать одно и полноценное упражнение!

Для меня это было упражнение из тяжелой атлетики: подъем на грудь в стойку и жимовой швунг.

Еще когда я выступал по жиму, то те веса, которые, я жал от груди, я брал в стойку. Да и многие тяжелоатлеты так делали.

Подъем штанги на грудь в стойку нарабатывает силу мышц спины и скорость работы ног и спины.

У кого есть тяжелоатлетическая подготовка, то меня поймут. Веса небольшие, а усилия прикладываются к грифу достаточно мощные!

Жим отменили и на смену ему в тренировках тяжелоатлетов пришел швунг жимовой в достаточном объеме.

В этом упражнении хорошо прорабатывается плечевой пояс (дельты и трицепс), подхватывая работу ног после выталкивания штанги с груди.

Веса уступают толчковым, но работа рук прекрасная.

Бывало поставишь на штангу 125 кг и на грудь в стойку, и по три или четыре жимовых швунга. И так подходов 6-10 и побежал по делам!

Весь организм в хорошем тонусе!

И мои подопечные так частенько тренируются.

Вот и на прогулке Егор немного потренировался (снаряд около 70 кг).

2024.05.01 Егор