Жим лежа узким + широким хватом для силы и объема

0
100
1987 г. 187,5 кг Георгий Зобач
Это упражнение мне подсказал в 76 году Борис Альтерховский, мастер спорта СССР, неоднократный призер Ленинграда по тяжелой атлетике.

Жим лежу узким хватом на 5 раз, а потом без перерыва — 5 раз широким хватом. Почему вначале узким хватом? Большинство атлетов жмут широким или средним хватом хорошие «рабочие» веса, а узким хватом, где трицепс несет большую нагрузку и амплитуда больше в движении штанги, вес на снаряде уменьшается.

Пример.
Вы устанавливаете на штангу 70 кг, жмете ее узким хватом 5 раз, ставите на стойки. Беретесь широким хватом и опять 5 раз. За один подход получается 10 повторений, но в разном режиме. Вы прорабатываете трицепс и грудь. И плечи у вас работают под разными углами. 10 повторений — это объемный жим!

В «Спортстудии» я даю такое упражнение своим подопечным регулярно раз в неделю или десять дней. Но иногда варьирую количество повторений: 4+5, 4+4 или 6+6.

Это силовое упражнение хорошо подходит и для тех, кто хочет увеличить мышечный объем трицепса, грудных мышц и дельт. Не делайте большого перерыва между жимом узким и широким хватом. Поставили на стойки после последнего повторения жима узким хватом и сразу беритесь широким хватом и приступайте к жиму. Я часто замечал, как спортсмен в упражнениипосле «первого жима» опускает руки, трясет их и только потом приступает к жиму широким хватом. Этого делать не надо!!!